Uống ca cao, sô cô la có gây mất ngủ không?
1. Uống ca cao, sô cô la có gây mất ngủ không?
Uống ca cao hoặc sô cô la vào buổi tối có thể gây mất ngủ nếu dùng với hàm lượng cao, vì trong ca cao và sô cô la có chưa caffeine, là một chất kích thích có khả năng tăng cường hoạt động của não bộ và giúp bạn tỉnh táo hơn
2. Thành phần trong ca cao và sô cô la ảnh hưởng đến giấc ngủ
- Caffeine: Sô cô la và ca cao có chứa caffeine, nhưng hàm lượng khác nhau tùy loại. Nếu so sánh lượng caffeine giữa cafe và cacao thì lượng cafein trong cafe là 60mg trong khi lượng cafein của cacao chỉ 8mg, ít hơn 7,5 lần so với lượng cafein trong cà phê.
- Theobromine: là chất kích thích nhẹ có thể ảnh hưởng đến tim mạch và giấc ngủ. Giống như caffeine, theobromine là một chất lợi tiểu. Tuy nhiên theobromine chỉ chủ yếu hoạt động như một chất kích thích tim và chất giãn cơ trơn .
- Magie & Tryptophan:
- Tryptophan là một axit amin thiết yếu có chức năng điều chỉnh giấc ngủ cho cơ thể, chỉ có thể bổ sung qua thức ăn.
- Magie cũng có chức năng tương tự như Tryptophan, giúp chất lượng chất giấc của bạn tốt hơn
- Mỗi ngày uống khoảng 1 – 2 ly ca cao/sô cô la nóng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
3. Uống ca cao buổi tối có gây mất ngủ không?
- Ca cao có thể giúp thư giãn nếu uống đúng loại & đúng liều lượng.
- Ca cao nguyên chất ít gây mất ngủ hơn sô cô la sữa do ít đường và chất béo.
- Gợi ý: Nên uống ca cao không đường, kết hợp với sữa ấm hoặc mật ong để dễ ngủ.
4. Ăn sô cô la vào buổi tối có ảnh hưởng đến giấc ngủ không?
- Sô cô la sữa và sô cô la trắng có ít caffeine, ít ảnh hưởng đến giấc ngủ hơn.
- Sô cô la đen (70% trở lên) có nhiều theobromine và caffeine hơn, có thể gây khó ngủ ở một số người.
- Lượng ăn khuyến nghị nếu muốn thưởng thức sô cô la mà không ảnh hưởng giấc ngủ.
5. Những ai nên hạn chế ăn sô cô la, uống ca cao vào buổi tối?
- Người nhạy cảm với caffeine & theobromine.
- Người bị mất ngủ kinh niên, lo âu, căng thẳng thần kinh.
- Người bị trào ngược dạ dày (sô cô la có thể làm tăng axit dạ dày vào ban đêm).
6. Gợi ý cách dùng ca cao, sô cô la không ảnh hưởng giấc ngủ
- Nên chọn ca cao nguyên chất, ít đường, ít béo.
- Tránh sô cô la đen có hàm lượng cacao cao trước khi ngủ.
- Dùng với liều lượng hợp lý để tận hưởng lợi ích mà không lo mất ngủ.
Mua hàng trực tuyến tại: